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幼兒居家鍛煉的方法

發布日期:2020-03-27 訪問次數:  信息來源:體育晨報 字號:[ ]

 

       疫情期間,宅在家中,小朋友們接觸電子產品的時間有所增加,生活作息不規律,家長們與其擔心“小神獸”們的身體健康,不如和他們一起通過游戲運動起來吧!運動使我快樂,運動使我強壯!

  幼兒不是成人的縮影,而是有他的獨特的生理、心理特點。思維活躍、動作靈活,但是自我控制能力不強。因此,在進行體育鍛煉時,應選擇一些趣味性強、容易引起孩子們無意注意的小游戲。

  熱身運動

  (1)胸部熱身:雙手向上伸,與肩同寬;伸直后,掌心向下,緩慢向下放,放平于胸前后;兩掌心轉向上,緩慢向身體兩側打開,雙臂與地面平行;再平舉于胸前,由胸前向上舉過頭頂。每組10個,做兩組,

  (2)腰間部熱身:右腳跨步向前呈弓箭步;雙手抬起與肩同高;身體向右側轉動;換邊。每組10個,做兩組。

  (3)腿部熱身:右腳跨步向前呈弓箭步,左腿屈膝下壓;換邊。每組做5個,做三組。

  協調性和平衡能力練習

  爬行挑戰

  鍛煉方法:需要準備多張小卡片分別畫上左右手和左右腳,平行或隨意擺放在地上,然后根據卡片內容,分別把左右手和左右腳擺放在卡片對應位置,一定要遵守規則,動作標準哦。

  鍛煉目的:可以鍛煉小朋友的注意力,增強身體協調性和平衡能力。

  障礙翻滾

  鍛煉方法:家長兩腿分開伸直,上身直立,坐于瑜伽墊上;小朋友跳過家長分開的雙腿,落地同時做前滾翻。

  鍛煉目的:促進小朋友前庭發育;增加小朋友自信心。

  親子游戲:親子運輸機

  游戲方法:家長和小朋友面對面站好,家長適當向下蹲,拿一個小玩偶用腦袋頂住,像小螃蟹一樣往側向移動。也可改用小肚子、小屁股等部位。

  游戲目的:平衡能力;身體控制能力。

  增強下肢力量的練習

  游戲:轟炸盆地

  游戲方法:在小朋友面前放3—5個毛絨玩具和一個盆子;小朋友用雙腳夾住毛絨玩具,跳起,將毛絨玩具投入盆中。

  游戲目的:增加小朋友下肢力量和身體控制能力;增加小朋友的空間距離感。

  親子游戲:跳躍擊掌

  游戲方法:家長和小朋友面對面站好,都用左/右側腳放在前面,同時用對側手放于身前;跳躍的同時在身體前面擊掌一次。

  游戲目的:提高小朋友上下肢協調性;增加下肢力量,有助于手眼配合。

  鍛煉反應能力、注意力的練習

  親子游戲:“炸彈”來了

  游戲方法:手持4—6個毛絨玩具投向對方,另一方進行躲避,被擊中次數少的一方獲勝。

  輸的一方接受懲罰:開合跳10個。

  游戲目的:通過游戲,鍛煉幼兒躲避危險的意識,增強幼兒的觀察、反應能力。

  親子游戲:你拋我接

  游戲方法:家長喊“左,右”,小朋友用相應手來接小球;年齡偏小的幼兒可以用紙杯、鞋盒或者小盆接球。

  游戲目的:鍛煉小朋友的反應能力、注意力;有利于小朋友空間方位感發育。

  親子游戲:“揪尾巴”

  游戲方法:家長和孩子分別在屁股上掛一塊布當做尾巴,聽到口令后,在事先規定好的小范圍內跑動,在保護好自己“尾巴”的同時將別人的“尾巴”揪下來。

  游戲目的:小范圍跑動更能鍛煉小朋友的靈敏性,提高小朋友的反應能力。

  增加肺活量的練習

  穿越迷宮

  游戲方法:準備膠帶、吸管、小球、紙杯。拿出膠帶在桌面粘成迷宮的樣子,用嘴巴吹動紙杯,沿著迷宮的路線走,紙杯碰到膠帶就要重來;也可以拿出小球和吸管,用吸管吹動小球前進。

  游戲目的:增加幼兒肺活量。

  增加上肢力量、核心力量的練習

  大同小異

  鍛煉方法:家長屈膝跪于瑜伽墊上,膝蓋與肩同寬,兩手扶地,同樣與肩同寬。幼兒同樣的姿勢跪在家長背上。家長做出像向前伸左手/右手,或者向后伸左腿/右腿的動作,幼兒與大人同時做出相同的動作。鍛煉時可由另一家長在旁邊保護。

  鍛煉目的:增加小朋友的核心力量、上肢力量、身體穩定性以及自信心。

  親子游戲:夾娃娃機

  游戲方法:準備布娃娃若干。家長抓緊幼兒的胳膊,幼兒繃緊身體,緩慢向一側傾斜,用手去抓放在地上的娃娃。

  游戲目的:提高小朋友身體控制能力,增加核心力量與上肢力量。

  精細動作練習

  鍛煉方法:準備兩個紙杯、花生、紅棗、各種豆類,按照家長的口令,小朋友用不同的手指夾住小豆豆放進相應的杯子里。如:家長發出口令:“用你的大拇指和食指把一個紅棗放到右邊的杯子里。”

  鍛煉目的:刺激精細動作發育,提高注意力水平。

  運動后的拉伸放松運動

  (1)腹部拉伸:雙腳與肩同寬,雙臂側拉身體,兩側重復進行。每組10個,做兩組。

  (2)腿部拉伸:一手抱腳使腳跟貼近臀部,收腹,另一手臂向前平舉。保持30秒;換邊做,同樣保持30秒,做兩組。

 

 

 





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